Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaraj się odrzucić śmieciowe żarcie, typu pizze, frytki, kebaby itp. zmień zwykły olej na lniany, postaraj się liczyć kalorie przy każdym ze swoich posiłków, to tylko 5 minut a na prawdę możesz na tym zyskać. Tu masz wszystkie kalkulatory. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, utnij z tego jakieś 200-300kcal odrzucając wszystko to, o czym napisałem [...]
[...] i 3 kromki chleba ciemnego z szynka z indyka oraz salata lub zamiast chleba twarog lub jajecznica posilek 2 2 banany i 2 kromki chleba z gotowana piersia z kurczaka+ olej lniany lub oliwa z oliwek posilek 3 ryz z jogurtem lub omlet posilek 4 2 porcja ryzu z jogurtem lub np.kotlety sojowe lub kanapki z piersia z kurczaka lub omlet [...]
[...] maksymalną masę mięśni przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej dodaliśmy do Super Mass substancje aktywizujące metabolizm - cholinę, inozytol, taurynę, karnitynę, olej MCT, HCA z rośliny Garcinia Cambodgia i ekstrakt z alg morskich. Te czynniki lipotropowe pozwalają istotnie ograniczyć tworzenie się tkanki tłuszczowej. W celu [...]
[...] przespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy SFD/Images/2015/7/20/f2721891acb94352ba1fe6f017952044.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) [...]
[...] do mojej diety rozpisanej na 1 stronie. Tak dla upewnienia zapytam... Jak radzić sobie z tymi oliwami. Przykładowo przy 1 posiłku mam polać 'wnętrze kanapki' oliwą, tak? a z olejem to razowca? i czy musi być osobno oliwa, oliwa z oliwek i olej lniany w diecie? nie można np samej oliwy z oliwek? ;) i co do oleju lnianego to z tego co wiem [...]
[...] jest dostępna praktycznie wszędzie ;-) 3x więcej witaminy E? :D blue_hope byłem w lodówce, firma to olandia, mniej więcej takie coś https://sklep.zlotopolskie.pl/185/eko-olej-slonecznikowy-do-smazenia-250-ml.jpg Uwaga, bo ten sam producent ma również prawdopodobnie w ofercie olej słonecznikowy "zwykły", i prawdopodobnie wtedy na etykiecie [...]
no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]
Terezm jedyną sensowną rzeczą na którą możesz zamienć oliwę z oliwek jest olej lniany extra virgin(dużo lepiej smakuję) lub olej rzepakowy extra virgin, ale niestety nie kupisz tego w supermarketach(tylko sklepy ze zdrową zywnością). Zapominij o olejach słonecznikowych, sojowych, winogronowych, nie warto tego jeść, a juz napewno tych z [...]
[...] do 100 g 4 i przedtreningowy to nie posiłki, gdzie białko, tłuszcze, warzywa ? chocapic zamień na płatki owsiane + np. kakao - owoce - słodzik itp Brakuje tłuszczu, podbij go do 1 g na kg minimum z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
[...] żeby suche składniki wpiły wodę. Następnie lepimy niewielkie kotleciki - najlepiej mokrymi rękoma, gdyż w ogóle się wtedy nie przyklejają. Całość na patelnie z odrobiną oleju i smażymy na wolnym ogniu aż się zarumienią z jednej i z drugiej strony. Na tych kotlecikach wypróbowałam olej w sprayu i super się sprawdził. 6 kotlecików - 643 kcal [...]
[...] razem z plackami owsianymi, tylko tak normalnie. Bo już piekłem razem z plackami ale mnie nie smakują w tych plackach. Za to do smażenia dam mniej oliwy. Co do twarogu i oleju lnianego, czy dużo ma go być ? (olej lniany mam kupiłem kiedyś do ramen takiej potrawy, także nie ma problemu) I to, że ten twaróg jest półtłusty (5% tłuszczu, taki mi [...]
[...] lecisz undera lub nawet polską Jelfe sprawdź CRP po strzale. Olej w roztworze może ci szkodzić. Olej ma znaczenie, często Undery dają szkodliwe syntentyczne(EO,Mig etc.) oleje (łatwa rozpuszczalność) które wywalają CRP, niektórzy myślą że tak ma być i to że to jest po prostu TEST FLU ale tak naprawdę przy dobrym oleju, coś takiego jak test [...]
[...] lecisz undera lub nawet polską Jelfe sprawdź CRP po strzale. Olej w roztworze może ci szkodzić. Olej ma znaczenie, często Undery dają szkodliwe syntentyczne(EO,Mig etc.) oleje (łatwa rozpuszczalność) które wywalają CRP, niektórzy myślą że tak ma być i to że to jest po prostu TEST FLU ale tak naprawdę przy dobrym oleju, coś takiego jak test [...]
[...] spięcia z talerzem 5 kg 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od [...]
[...] + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 3. pierś z kurczaka, ryż 4. makrela wędzona, pieczywo Ale mi się dzisiaj dobrze trenowało. To te wczorajsze lody, na pewno :-D Zrobiłam nogi, brzuch, intensywne [...]